Apaiser mes émotions

Est-ce que tu prends le temps de te demander ce que tu ressens au long de la journée ?

Je n’arrive pas toujours à identifier mes émotions, parfois j’ai besoin de prendre un instant pour mettre des mots dessus. Depuis quelques années, j’essaie de le faire régulièrement, car je sais qu’elles sont là pour me délivrer un message.

La colère -> J’ai besoin d’être respectée, écoutée.
La tristesse -> J’ai besoin d’être réconfortée, de laisser aller et passer à autre chose.
La peur -> Elle m’informe que je perçois un danger réel ou pas. J’ai besoin d’être rassurée.

Je prends le temps de quantifier mon émotion sur une échelle de 1 à 10 (10 étant le max). J’ai remarqué que de 1 à 5, je peux me donner ce dont j’ai besoin. En revanche, entre 5 et 10 ma réaction risque d’être contre-productive.

Lorsqu’elle dépasse le 5, mon neo-cortex (zone qui permet de réfléchir, de rationaliser, raisonner) n’est pas capable de bien fonctionner, alors j’utilise un des moyens suivants pour apaiser mon émotion :

– J’accepte qu’elle soit présente, même si c’est inconfortable.
– Je fais de l’EFT (Emotional Freedom Technique – utilisée dans mes coachings).
– Je respire profondément (ou cohérence cardiaque).
– Je fais un moment de pleine présence avec mon corps.
– Je sors dans la nature et j’observe chaque détail.
– J’écris ou dessine de manière intuitive et spontanée.

Lorsqu’elle passe en-dessous de 5, la réflexion peut à nouveau avoir lieu et je peux :

– parler à mon émotion : « Ok t’es là. Que veux-tu me dire ? ».
– me demander de quoi j’ai besoin.
– en parler à mon interlocuteur et utiliser la CNV (communication non violente).
– être en empathie, sans me faire happer par le ressenti de l’autre.

Pour moi, il est important de donner la juste place aux émotions qui se présentent pour qu’elles puissent délivrer leur message et être entendues. Quand j’y arrive, j’évite qu’elles ne prennent un chemin plus désagréable pour se faire entendre (somatisation).

Est-ce que ce post raisonne pour toi ? Est-ce qu’il peut t’aider ?

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s